我们不做信息搬运工，我们是青岛 　　秋高气爽的天气没持续多久，雾霾就再次侵袭了山东。截至今天11:00，山东共有4市空气质量达到重度污染。从明天起，山东部分地区将迎来小雨，周末明显降温。届时，受冷空气影响，雾霾或将得以消散。

　　记者从山东省环保厅了解到，截至今天11:00，山东大部分地区再次被雾霾侵袭，17市中仅3市空气质量为良好，省会城市群全部“沦陷”。其中，德州、滨州、聊城、潍坊4市空气质量达到了重度污染水平，其中污染最严重的是德州市，AQI指数达到5。济南、淄博、泰安、莱芜、菏泽、东营6市为中度污染，首要污染物均主要为PM10。其他地市中，枣庄、临沂、日照、青岛为轻度污染，济宁、烟台、威海为良好。

　　省气象台预报员告诉记者，最近几天我省持续阴天，大部分地区还伴有不同程度的雾。根据预报，明天起，鲁西南、鲁西北、鲁中地区将迎来小雨，周末将迎来一场明显降温，最高气温或将降到0℃以下。

　　届时，受冷空气影响，雾霾或将有所消散。据中央气象台预计，19日08时～0日08时，华北中南部、黄淮北部等地空气污染气象条件为3～4级，有轻至中度霾。19日夜间起，雾霾天气自北向南减弱消散;0日08时～1日08时，受冷空气影响，全国大部地区无明显雾霾天气。

关于雾霾天，以下几点建议您好好记着：

雾霾天小贴士

1、多喝茶、水。

、饮食清淡，多吃蔬菜。

3、在雾霾天气尽量减少出门。

4、开车注意车速。

5、出门佩戴专门防霾的PM.5口罩。

6、避免雾天锻炼。

7、病患者坚持服药。

8、雾霾天气少开窗，但别把窗子关得太严。

9、尽量远离马路。

10、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨等。

值得注意的好消息是

周末降温冷空气或许可以赶走雾霾呦～

小伙伴们不要太担心哦...

最后要提醒大家的

是本周日还将迎来霜降节气

　　民间谚语说“一年补透透，不如补霜降。”此时正是健康“贴秋膘”的好时节！然而小伙伴们还是会担心，如何能做到既补充营养，又保持身材呢？

秋膘：从贴肉到贴营养

　　旧时，民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”。

　　在过去物质匮乏的时代，生活条件相对艰苦，人们容易营养不足，“贴秋膘”才会应运而生。如今，肥胖、营养过剩引发各种疾病，健康饮食才是最重要的。因而，“贴秋膘”也有了新的含义。

　　只要做到合理膳食，适时补充维生素、矿物质和膳食纤维，就可以拥有健康的体魄。

健康“贴秋膘”，需知道这些point

　　养生专家建议，“贴秋膘”要注意方式方法，以补充身体所需为前提，健康饮食。大多数健康人群，需要这样做：

　　吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，补充维生素。秋季，如若体内维生素A不足，到了冬春季节，会发生视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、绿菜花、胡萝卜、南瓜等，可补充维生素A，维生素B和叶酸。

　　用发酵食品、薯类食物，帮助消化吸收。发酵食品含有B族微生物，可促消化，比如各种发酵面食品，大米发酵制成的醪糟，豆类发酵制成的豆豉、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶等。

　　薯类食品中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠消化吸收能力。可用山药、甘薯、芋头、马铃薯等，配合富含蛋白的食物，替代精白米面。作为主食。

　　用蛋类补充所需营养。蛋类的蛋白质质量好，脂肪酸质量较高，含有1种维生素，富含卵磷脂，正是秋天所需补充的营养物质。当然，摄入过多蛋黄，会引起胆固醇升高的问题，需适量。

　　用干果补充微量元素。每天吃适量果仁，不仅能提供维生素E和多种微量元素，也有利于心脏健康。秋季天气干燥，建议食用原味生食、五香或是轻烤的坚果，比如未烤过的核桃仁、榛子、松子，轻烤的巴旦木、开心果和腰果等。

　　食蒸拌菜，降低热量。秋天，胃口变好，人们容易吃太多、营养过剩。把当季时蔬简单蒸煮，减少过多的调味，可降低热量摄取。如蒸茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等，三分钟即可，放凉后凉拌一下，加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油或者番茄酱等等。

　　除了要管住嘴，还要动起来。深秋时节，天气越来越冷，每天只吃果蔬、甚少摄取主食的减肥方法已不可取，除了补足蛋白质，还需适当运动，锻炼也能增加抗病能力。广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是不错的选择。

“霜降”养生贴士

1.养生专家介绍，霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。.应该多吃些生津润燥、固肾补肺的食物；“秋气燥，易食麻润其燥”，还应多食用柔润的食物。比如梨、苹果、白果、洋葱、芥菜、橄榄、芝麻、蜂蜜、白菜、甘薯、萝卜、柚子、甘蔗等。起居上应早睡早起

3.此外，霜降后天气干燥，人体会大量损耗水分，每日至少要比其他季节多喝毫升水，才能满足身体所需。

4.霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

接下来

气温降到0℃以下了～

家里有老人、小孩的

这几天还是多备一条厚被子

体质较弱的市民在早晚时段外出时

最好披上薄外套，以免着凉～

最后小编想说的话都在下面这张图里了～

（来源：青岛大众网据山东4小时客户端、中国天气网、北京潮生活、我的花草生活、网络等综合整理）

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