搭配减肥餐小心翼翼，控制食量精确到克，

为了控制体重，减肥的胖友们费尽心思。

可是总有难熬的时候：

路过一家飘着香味的小餐馆，

听朋友绘声绘色地说起网红美食，

为了减肥！一忍再忍！

终于！

还是没忍住吃多了…

一顿多吃不是减肥的末日！

不要灰心，更不要自暴自弃！

就算“破戒”了，还是有方法补救的！

今天就教大家，

大吃后的“减肥急救法”，

还有如何吃才能满足食欲还不胖！

吃多了？不用怕！

化解大吃大喝后的危机，你需要再喝一点或吃一点。

喝

▲普洱茶

饭后喝普洱茶需要选择普洱生茶。生茶意味着茶叶发酵时间短，或是没有经过发酵存储。和熟茶相比，生茶的茶多酚含量更加丰富。研究证明，茶多酚能抑制脂肪细胞的合成和分化，维持血液中脂肪和固醇类物质含量稳定，对减脂和预防肥胖都很有帮助。

▲大麦茶

大麦茶以降血脂、降胆固醇的功效著称。不仅有去油解腻的效果，大麦中的尿囊素还可以增加胃液的分泌、促进胃肠蠕动。在喝大麦茶时还可以加入一些橘皮，橘皮中的挥发油成分能增进大麦茶的效果。

吃

▲菠萝

平常吃菠萝，有解热消暑、帮助降血压的功效。在饭后吃的好处更多，菠萝中的蛋白酶可以分解肉类中的蛋白质。没忍住吃了肉，可以在饭后一小时补上几片菠萝。

▲山楂

山楂不仅酸甜可口，还富含大量有机酸。饭后一小时吃一点山楂，能够增加肠胃中消化酶的活性，促进脂肪分解。

想大吃一顿？这样做就没问题

既想能偶尔“放纵”，又不希望影响自己的减肥大计？大家的心情小康康当然懂！适当放松，不给自己严格节食的压力，有利于保持好心情，对减肥也有帮助。只要你遵循下面的原则，有计划地“大吃一顿”不是问题！

选对食物

有计划地大吃，不能什么好吃吃什么，和减肥时期的任何一餐一样，还是要注重食物选择和搭配。用粗粮代替米和面等主食；芹菜、韭菜这样的蔬菜有丰富的膳食纤维；鱼肉、牛肉是蛋白质和优质脂肪的来源。选对食物才能吃得尽兴！

吃对顺序

大吃后肚子涨到不想动？有可能是进食顺序出了问题。迫不及待先吃厚实的肉和主食，会加重肠胃负担。大吃也有大吃的顺序:汤来一点——别忘蔬菜——鱼肉下肚——主食收尾。一餐下来你会觉得满足还舒服。

细嚼慢咽

不要小看咀嚼对用餐的影响。一通狼吞虎咽下来，很容易后知后觉就吃多、吃撑。细嚼慢咽既有礼貌，又能减轻肠胃的消化负担。而且延长吃饭的时间可以帮助身体产生饱腹感、减少食量。

喝对时间

有些人认为：边吃饭边灌水可以让肚子很快饱胀，吃得就少了。这是错误的。用餐时大口饮水会让食物更容易下咽，反而不知不觉吃到过饱。正确的做法是餐前半小时喝水，增加饱腹感。

避免油腻

大吃的过程中，尽量避免油腻食物。彻底拒绝肥肉，加了太多食用油的炒菜也尽量别碰。油腻的食物会带来更多的热量。油腻食物不仅让人发胖，还造成消化系统的负担。

饭后运动

要想饭桌上吃得爽，饭后功课就得做好。大吃一顿后，千万不能立刻久坐或者躺下，可以先站一会，给身体消化缓冲的时间。饭后1到2小时，就可以开始“还债运动”了。饭后运动，可以控制血糖含量，防止热量被身体进一步吸收转化为脂肪。在运动的选择上，快走和慢跑适合不久前饱餐的你。

除了快走和慢跑，小康康再给你推荐两个饭后小运动。

饭后小运动推荐

▼开合跳

1、双脚并拢站直向上起跳，在跳时双脚向旁边打开，双手抬至头部上方。

2、落下时双脚跳回并拢，膝盖保持弯曲，双臂轻轻放至身体两侧。

3、重复动作。

▼波比跳

1、自然站立，以深蹲姿势蹲下，然后双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势；2、保持双手撑地姿势，快速地收回双腿，跳起恢复站立姿势，并迅速举手跳起；3、重复动作。

有了这些小技巧

偶尔可以小小满足一下自己

放心享受旁人“吃这么多都不胖”的赞叹

和他们的羡慕眼光吧！

1、便秘

信号：肠道垃圾超标

如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。长期便秘，会产生大量毒素堆积，这些“垃圾”被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。

建议

多吃纤维素含量高的食物、配合水果、蔬菜等，外加多喝水，以保证肠道健康。

专家推荐

瑞倪维儿“清轻茶”享有清肠、清脂、轻体重的美誉！清轻茶，不但有润肤、除躁、生津、润肺、清热、凉血的保健作用，还有疏肝解郁、理气调经的功效

2、肥胖

信号：高能量食物摄入超标

如果你的体重超过标准体重20%，就属于肥胖了。属于高热量食物超标。肥胖易引起气喘、心悸、内分泌失调，乃至心血管疾病。

建议

合理安排日常饮食，多多参加户外运动。

3、黄褐斑

信号：慢性酒精超标、口服药物超标

当你出现黄褐斑时，有可能也是身体垃圾堆积的一种信号。

原因可能为内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射等。

建议

应及时







































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