■肠胃操保肠胃健康■（来源于网络）

　　我患有慢性肠胃炎，时不时发作。朋友教我一套肠胃保健操，并告之坚持锻炼必有奇效。将近三年下来，我持之以恒地锻炼，果然功夫不负苦心人，如今肠胃病早已不发了，平时连伤风感冒也很少染身。

　　肠胃操做起来并不复杂，而且随处可练，动作如下：

　　准备：端立，两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。开始：左手平端腹下，手心向上，随着慢慢吸气，手缓缓沿腹胸中线上升，至过头顶，手开始翻掌，缓缓向左侧转，并开始呼气，至手臂向左伸直手心完全向下，并继续缓缓下降至自然下垂处。然后换右手，动作与左手相同，共做32次。

　　导引：动作和呼吸与开始动作相似，两手平端，指尖相对，同时由腹下缓缓上升，至过顶向两侧分，下降至自然下垂处，反复做16次。

　　冲拳：预备姿势同开始动作。开始：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，冲后拳回原处，再冲左拳。两拳交冲16次。

　　转腰：双手叉腰，两腿分开，顺时针转腰4次，逆时针转腰4次。

　　揉腹：双腿分开直立，双手平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针揉，各揉8次。

　　五捶：双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限；然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再回臀部往下捶，反复4次。

　　弯腰：双腿分开直立，向前弯腰，双手摸左脚尖两次、右脚尖两次，然后直腰，重复做4次。

　　举臂后看：双腿分开直立，左臂往身后藏，同时右臂上举并向左回头看右脚跟；然后右臂后藏，左臂上举，右转头看左脚跟，重复8次。

　　呼吸调引：双腿并拢直立，脚呈八字，双手心向上，平展腹下，指尖相对，沿腹胸中线上行吸气，至颈项部翻掌向下呼气，反复8次。

　　注意事项：一，每节操可自定节拍，数出一二三四……二，每节操要求呼吸有规律，动作要缓慢柔和；三，最好在静处做操，消除外界干扰；四，饭前后一小时内，不宜做操。

除了瑜伽的帮助之外，你还要寻求一种适合你的健康的生活状态:

①要保证饮食的卫生，防止病从口入。

多食用新鲜水果、蔬菜，少吃咸菜等腌制品。

②对于经常需要在外应酬的人来说。更应该常备消食片，少饮酒。即使是不得不喝酒，也要注息不要空腹喝，少吃刺激性的食物，以免加重肠胃的负担。

多喝水，养成规律性排便的习惯。医院去洗肠，清洁宿便，排出废物。

③慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空或造成胃部不适

米之伽

：八个瑜伽体式强健肠胃消化系统功能1三角伸展式功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预……

八个瑜伽体式强健肠胃消化系统功能

1三角伸展式

功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

2叭喇狗式

功效：对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低，虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。

3战士第三式

功效：功效：通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

4手杖式

功效：通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气；后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

5狮子第二式

动作：

①莲花坐姿，两手掌心向上放在膝盖上，大拇指与十指相扣。

②上身向前倾，双膝跪地，骨盆部位向下推。两臂伸直并伸展。收缩臀部肌肉，伸展背部。嘴巴大大张开，并收缩喉部肌肉，借此把舌头尽量伸向下巴。两眼尽量睁大，向眼眶顶部翻上去，注视两眉之间的中点（或鼻尖）。

注意：你身体的重量只应落在双膝和双掌上。如果你能做到以上姿势，那身体就继续前倾，增加动作难度。

功效：这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉部舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液，这点主要有两个好处：消除口中异味，令人吐字发音更为清楚（因此，有口吃习惯的人宜多练这个姿势，原因即在此）。它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。

6弓式

功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

7单腿肩倒立式

功效：这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

8卧扭转放松式

功效：这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。通过定期练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

我们常说的胃病，实际上是许多病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、反酸，甚至恶心、呕吐等等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良（恶）性肿瘤，还有胃粘膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等等。

　　急性胃炎常由细菌感染引起，所以最为快速有效的治疗方法是抗菌素治疗，病来的急好的也快。慢性胃炎包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、反流性胃炎、糜烂性胃炎、渗出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣状胃炎等慢性胃炎病程长，患者体质一般较差，除了必要的药物治疗外，加强锻炼，全面提高身体素质非常重要，可选用下列疗法中的一种坚持习练。

05年检查出的其实之前应该也有了主要症状是胃胀和打饱嗝胃肠有咕咕声水流声胃口小饭量小人瘦弱直到前段时间因为自己的原因没养好复发一次我就说说我以前怎么保养的吧有这个病的人应该都比较瘦我也是从来不胖但年初冬天时候胖了7斤（我可是自从19岁后没胖过的人！）归功于自己的保养吧虽然这段时间复发又瘦了但还是能保养好的其实保养还是比较简单的关键是自己平时要克制坚持注意早睡早起不熬夜不过分撸和看毛片这些个是其次我觉得最关键的是心情饮食和运动不要老想着自己胃不舒服西药也别吃太多保持心情舒畅没事看点喜剧片不要与别人争执发脾气保持乐观平和的心态不要有过多的心事饮食的话我现在早上吃的包子和少量的白米粥（粥不能太稀）有时荷包蛋一个我感觉还是比较适合胃的平时不吃辛辣发臭过甜过酸的食物特别是零食薯片这类也要少吃不吃不易消化其实零食我建议还是少吃不吃最好毕竟胃口小要保证正餐的营养而且正餐也不要吃的太油腻这胃病平时水其实不能喝得多会返流但也不能喝得太少（好像是废话。。。）最后说运动吧慢跑很不错男生平时可以加点俯卧撑开始慢慢做时间长了加点量慢跑和一些类似要些体力活的事对胃病很不错的让胃肠蠕动正常不要有太多忧愁和烦恼会让脾胃功能减弱有句古话叫思多伤脾我月初有一个星期接连吃的很多导致复发难受啊整整吃了1周多的粥啊还是比较厚的粥太稀的也不好现在恢复了大半我觉得胃病起码也要8分养！！不管你去问医生还是其他人都说保养所以不要急慢慢养吧最后补充下他会影响你睡眠饮食精力更别说胃不舒服所以做到以上那些其实不难关键还是自律和坚持慢慢养成好的习惯不仅对胃对身体都是有好处的看电视里一些老年人他们在岁的时候身体毛病很多还有三高通过保养运动都能生龙活虎

也是胆汁反流性胃炎，之前一个医生跟我说，为了减少胃酸分泌，除了一日三餐你最好什么都别吃，但又听说胃病应该少吃多餐的。我想请问，到底是该少吃多餐，还是一天只吃三顿？

近藤勋:开始就吃三顿已控制反流

·

感觉最重要的心情一定要放松，是么楼主，我现在就是每天早晨六点半起床慢跑，跑20分钟左右吃早餐

生活习惯、饮食习惯方面要注意什么。平时能不能吃苹果，酸奶能喝吗？益生菌胶囊、胡萝卜素软胶囊、维生素b族等等保健品平时能吃吗？显示全部

我超想回答这个问题，尽管这个问题已经很久了。我只是作为一个吃了三个周的药的病友来回答（胆汁反流性胃炎）。如果有不对的地方，请指出，但请不要谩骂，我只是想把我的治疗经历和知道的说出来，仅供参考，出了问题，概不负责。以我个人的看法来说，胃镜+幽门螺杆菌测试缺一不可。本人就是先查胃镜做出是胆汁反流性胃炎后，连续吃了两周的正常治胃病药。毫无疗效后，才去做的幽门螺杆菌测试，为阳性，现已吃药近一周，感觉良好，舒服的时候略等于正常人了。我现将我认为重要的几点分享出来：大前提：不要担心做胃镜的痛苦，及时看病不拖延病情最重要。只是那么一会不到5分钟的时间，个人的经验是不说话，咬紧口塞，眼睛闭上，不抵抗，放轻松，想象自己睡着了，还是可以避免一部分痛苦的。我反正是不推荐无痛胃镜的，省钱而且对麻药毫无好感可言。1、如果楼主没有去做幽门螺杆菌测试的话，一定要去做个（一个月前不曾服用过抗生素，这也是复查标准之一）。也就是个碳14吹气测试，不是特殊人群的话不贵，也就左右。（特殊人群需要考虑放射性，比如孕妇神马的，所以需要做碳13呼气试验）。据我看我的报告来说，dpm即为阳性（hp+），需要进行杀菌治疗。一般来说，是三联疗法或者四联疗法，我不是医生就不说什么药了，免得耽误了参考者的病情。尤其需要注意的是，幽门螺杆菌有耐药性，所以千万不要中途停药，以免后来灭杀不了。一般疗程为一周，我个人是8天的药量。另外，经济条件允许的话，开贵的药，副作用小点，不要吃便宜的药，我是在医生的建议下换药了，医生当时的意思是传统的药可能坚持不下三天就不想吃药了。个人感觉这就已经副作用挺大的了，嗜睡、头晕等。ps：由于耐药性的不同，可能疗效不一样。稍微透漏一下，其中两种药为抗生素，也就是说如果平时感冒发烧，抗生素吃得多，那么就难治，反之就好治。疗程结束后，继续吃其他药，医院呼气检测。2、确立能治好的信心，坚持吃药，因为疗程较长。得慢性胃炎看似是突然难受了，实际上是长时间对待胃的态度不正确导致的，所以可能需要很长的时间吃药。一个星期半个月可能是不会好的，再想一想你以前怎么对待你的胃，折磨了那么些年，想立刻就好几乎不现实。尤其是不小心不注意饮食和心情，更有可能导致症状严重。胃炎只是很轻的病而已，只是症状比较明显而已。人的一生，衣食住行，无外如是。胃不好了，自然影响了食这个人生的头等大事，所以看起来很严重，但相比高血压、高血脂等潜在疾病，一般的胃炎还是很轻而且可治愈，不会出现生命危险。所以需要确立信心，坚信自己能治好，要知道，心情也是很大的影响因素之一。3、相信现代医学，勿信偏方。我一开始得这个病的时候也是很惊慌，上网查资料什么的。实际上，现在的网络充斥着太多杂质，不纯洁的内容。很多id看似善意，其实是在恐吓你的病情严重性，让你去买他的药而已。信息时代带来的好处是给你带来了大量信息，坏处是你不知道你接受的信息是好是坏（所以我喜欢知乎）。所以还是要相信医生，找个好医生，一直就让他帮你跟踪病情，别随便换医生。一般而言，医生会开三种药，抑制胃酸的药+保护胃黏膜的药+一种中成药，至于吃多久时间的药，要看医生的意思了，据说需要吃俩到三个月的药，疗程一定要足够，本来就是容易复发的病。千医院和网上推荐的特效药，这也是我不说我吃的药名的原因之一。补充说下，我当时胃镜结果是胆汁反流性胃炎的时候，还加了一种增加肠动力的药，防止胆汁反流。（没喝过中药，不太信这个，小时候sars来的时候喝中药喝吐了，从此无好感）4、饮食习惯、生活习惯要正常。简单地说，就是按时吃饭，我懂得了胃病不想吃的感受，但到点了不管自己饿不饿都吃。但这个胃病真的是三分药七分养，归根到底需要我们自己的身体强壮了才会好起来，就像幽门螺杆菌实际上大部分人都携带，浅表性胃炎都有，但发病的也就是我们这种特别不注意自己身体的人。修复胃粘膜靠的不是药，是营养。吃好睡好，自然就好。一个正常的人，如果天天不按时吃饭，不规律休息，只要压断树枝的最后一片雪花落下，迟早也会得胃病。（我这次就是连续几天午饭没吃+不卫生饮食造成）。这点尽管网上有，但我还是想详细说下，冷热酸甜辣硬不能吃，禁止烟酒，其他随便吃。面、馒头、粥都是很好的食物，饮料、牛奶、酸奶（尤其是幽门螺杆菌感染）尽量不喝。当然也不能整天吃这些，营养还是不够的，清淡的菜式、肉、荷包蛋（不是那种油煎的，是煮面条打在里面的）、煮鸡蛋都行。尽量细嚼慢咽，这样可以减轻胃的很大负担，帮助消化。不吃夜宵，本来就消化有问题，睡前吃东西是自己找问题了。实在是饿的话，准备馒头或者苏打饼干，稍微吃那么点，抵住饿意即可。按时睡觉，按时起床。也不用太过小心，精确到分秒，这样会给自己带来很大的精神压力。活的太仔细了，也不是那么好。5、加强锻炼，注意保暖。一方面是增加自己的体质，身体好了，自然什么都好，道理大家都懂，我推荐是晚上走路、慢跑，有微微出汗即可，注意千万不要让自己受凉，以免抵抗力更弱。另一方面，很多人晚上躺床上会有反流现象，消化不好导致的，多多锻炼，有助于消化，减少点痛苦。看胃镜中，有幽门问题的尤其需要注意，松弛了，这就很容易导致胆汁反流，加强锻炼增加体质，有助于幽门的恢复。风度大家都需要，但还是建议做好保暖，让胃不受凉是个很有意义的事情，具体穿衣问你们的妈妈去吧。O(∩_∩)O6、说说我的保胃战。早起大概8点喝粥，小米粥神马的，反正都是很容易消化的食物。中午晚上正常吃饭，注意第四项。备着一些苏打饼干，下午和晚上饿的时候，吃上一点。晚上吃完饭后，一小时后再运动，我一般是绕米标准跑道走4圈，先让自己身体热起来，再慢跑两圈，回来洗个热水澡。睡前用热水泡脚，多捏捏脚。不过由于住校原因，只能晚上12点睡觉了，好在睡眠一向不错，没有出现晚上反流的情况。另外，病从口入，所以我换了洗漱用具，买了一瓶漱口水，聊以自慰。7、总结：我的一切言论仅供参考，归根究底还是听医生的话，不从网络获取治疗信息，医院治疗。感谢“中国也有蜘蛛侠”的帮助，非常感谢。需要得到更多了解的同学，可以乱入下面的链接。最后，祝愿所有的胃病患者都能早日康复了。

学问，就是边学边问，边问边学

转载请注明:http://www.ukgmg.com//mjcczz/10866.html