一个健步如飞的老年人和一个慢悠悠踱着方步的老年人，谁的寿命会更长？这个问题你一定很感兴趣。因为现在人人都爱健步走，朋友圈里到处都在晒步数，可是如果走得不对，可能你一天走上10万步都未必有什么效果。答案就是：同样年龄的老年人，走得快的老年人相对来说寿命会比较长。

走路速度可以预测寿命

那为什么说走得快的老年人可能更长寿呢？医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛说，一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现。走得快，至少表明心肺功能好，各个关节特别是膝关节、髋关节状况好，腿部肌肉状况好，还能证明这位老年人的大脑功能不错、认知功能好，此外，也能在一定程度上反映出视力、听力状况好。因此，走得快的老年人相对来说更健康，预期寿命更长。

我国目前尚没有走路速度与预期寿命关系的研究成果。美国匹兹堡大学的研究者曾经完成了这样一项研究。科学家综合9项研究得出了这样的总结走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。多数人走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

走得快说明身体素质好

同样都是走路，走路快的那个不仅看起来有精神，也预示着他的寿命能更长。

走得快与身体好的之间的到底有哪些关联呢？宋岳涛说，步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态。因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。

国外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。走路速度是医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一。如果一个人走路速度慢，有可能意味着存在更严重的健康问题，需要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康干预措施。

走得快说明心肺功能好

走得快特别能说明心肺功能好。宋岳涛说，正常人的心率在每分钟60到次之间。走路的时候，心脏需要强有力地支持，“就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。”试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。

想健康要避免久坐

同样年龄的人，走得快比走得慢预计更长寿。不过对寿命影响更大的是久坐。

宋岳涛说，久坐的人身体受到的负面影响更大。多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。久坐特别是窝在沙发上时，人们会感到身体放松。但这时腰椎承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。其实，久坐伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响，比如久坐会导致血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐的人因为血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也有可能引起失眠、记忆力减退，增加出现认知障碍的可能。久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。目前引用比较广泛的一个结论是：久坐1小时使人减少的生命长度与相当于吸两支烟，也就是会缩短22分钟的寿命。

宋岳涛介绍说，美国犹他大学的研究人员曾经对名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析，结果证明：久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，科研人员建议久坐的人每小时内要增加2分钟的走动：每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%；而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。此外，久坐的人还需要配合其他正常的活动，每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。宋岳涛说，对于一个健康的人来说，生命在于运动，走路就比坐着好；