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“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

——《黄帝内经》

秋三月，是指起于立秋，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬前一天为止，也是气候由炎热向寒冷的一个过渡。霜降是秋季的最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜矣”，天气渐冷、露凝结成霜了。

霜降进补，调养脾胃是关键谚语道“补冬不如补霜降”，认为“秋补”比“冬补”更重要，有“一年补透透，不如霜降补”之说。在中医看来，霜降进补，最主要的是健胃补脾。因为秋季进补是为冬季进补打基础的，而脾胃是后天之本，是气血的生化之源，就是说，冬季进补前需将脾胃养好，否则易发生腹胀、不能消化甚至拉肚子。在饮食上，很适合吃羊肉、兔肉来进补，手脚冰凉、月经不调、痛经等阳虚体质人群，可进食当归生姜羊肉汤。不过，发烧、上火、咽喉疼痛的人忌用。栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果等生津润燥、补气养心的食物也是霜降之后适宜进食的食物。Tips山药芡实薏米粥做法：新鲜山药、芡实、薏米按比例煮粥（一般1:1:1，可根据个人体质调整），或煮食山药粉、薏米粉、芡实粉。功效：健胃益脾、补肾益精、祛湿、补肺。禁忌：虚火旺盛、瘀血阻滞的人不适合食用。出门伴雾气，御寒防肺部感染霜降前后也是呼吸系统疾病的发病高峰期。浓重的雾气，让人觉得四处都是烟尘，嗓子干、嗓子疼、鼻子里似乎都是灰……雾气里面含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，可以导致咽炎、鼻炎、过敏性哮喘、气管炎等呼吸系统疾病和过敏性疾病的发生。这样的不良气象，对原有哮喘疾病的患者，可以造成急性加重。而如果人们长时间处在重度污染的环境中，还会增加肺癌的发生率。所以，此时的防护是十分重要的。Tips如何防治哮喘1注意防寒保暖，特别是背部：不要穿露背装，可掌推或点按肩背部的风门穴。时间以不超过10分钟为准。2预防感冒：90％的哮喘是感冒引起的。可按摩风池穴预防感冒。十指自然张开，紧贴枕后部，以大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。3不吃寒凉食物：“形寒饮冷伤肺”，哮喘患者不宜吃寒凉的食物，如冰水、冰激凌等冷饮，生梨、西瓜、香蕉、菠菜等寒凉蔬果。4刺激与肺、脾和肾有关的穴位：如对肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴等穴位进行拍打或捏脊。2-3分钟/次为宜。霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究中医讲，寒冷是百病之源。冷不仅容易导致慢性支气管炎、支气管哮喘、胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至还会使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风等。风寒也会损伤脾胃，容易造成肠胃胀气，消化不良。因此，深秋季节，人们应顺应季节变化，避免风寒，保持温暖，防止阳气受损和疾病的入侵。在防寒保暖上，需要注意以下几个方面：1适当运动，提高抗寒能力深秋季节运动不宜太激烈，练到身体发热即可。如太极、瑜伽等，特别推荐步行，建议每天至少散步半小时左右。步行需缓步，每分钟行70步左右即可。阴雨天可在室内或有遮盖的室外进行。2早起外出时宜进热饮早起外出时宜进姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮。食补方面可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、鸡、羊肉等食物，能益气养血补虚。3“秋冻”切莫逞英雄五大特殊部位如脚部、肩膀、腹部、脖子、膝关节一定不能受凉。4不宜出汗秋季是个收敛的季节，要将人体的阴精物质收藏起来，汗液过多，阴津伤耗，阳气外泄，不利于养生。霜降多胃病，暖胃散寒方法多霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而由于寒冷的刺激，植物神经功能易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，这种情况会加重胃肠功能负担。所以，胃肠疾病在霜降时易增加或复发。霜降时节是各种慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡病的高发季节，应积极预防和治疗。1食疗法温胃散寒：选择一些养胃暖胃的食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等。尤其建议吃花生，温胃散寒，每天吃适量生花生(不要超过50克)可养胃。2穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病：中脘穴：指压时仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。天枢穴：患者可平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩约2分钟。主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。足三里穴：按压6秒钟将手离开一次，重复10次，可促进胃酸分泌，止疼，使胃感到舒服。3要特别注意胃部保暖及时添加衣服，夜晚避免腹部着凉。4避免对胃部健康的不良因素

如吃火锅、喝热粥、喝酒御寒等，这些不良的饮食习惯增加了对胃黏膜的刺激，促使胃的溃疡面扩大、加深，使得病情加重，严重者会引起消化道出血。

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