我们常说的养生，从日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

第一件大事：早上养胃

　　据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。胃疼已成了现代人的“家常便饭”。

　　俗话说胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!

早上7点到9点，是胃经当令的时间。是养胃黄金时间点。

　　这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作；所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足。

?早养胃：两个关键时间点

1、早上7:00一杯温水护胃

　　在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

　　还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

2、早上7:30吃好早餐养胃

　　研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

? 　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心

　　11点到13点(下午1点)这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

午养心：做好两件事

1、刺激心包经：保护心脏

心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

2.小睡片刻：护心血管，防心脏病

? 　　午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

　　有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

? 　　即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事：晚上养百脉

　　不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点就应该静下心来了。因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。

晚养百脉：做好三个动作

1.手指梳头：气血畅

　　俗话说，头梳千遍，病少一半。每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

2.温水泡脚：补肾脏

　　人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

　　泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。

　　而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3.晚上捶背：好入睡

　　睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;

? 　　手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。

　　可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

冬季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

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