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夏季人们的户外活动明显增多，生命在于运动，众说周知，我们随便就可以列出生命在于运动的理由。
例如：
（1）运动可以改善心肺功能。
（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3）运动可改善血压。
（4）运动可提高机体免疫力。
（5）运动可使你的体态更健美。
（6）运动可健脑。
（7）运动可消除疲劳。
（8）运动可促进心理健康。
我们还可以轻松的找出运动的十大作用：
（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3）运动促进睡眠，利于休息以及机体各种机能的调节和修复。
（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5）运动提高你的免疫力，增强对疾病的抵抗力。
（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7）运动使你反应敏锐。
（8）运动使你四肢灵活，疼痛减轻或消失。
（9）运动使你头发光泽，无头屑。
（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。最根本的是运动能明显改善胃肠蠕动，胃肠分泌，肠道对食物的吸收，为机体的一切功能代谢提供能量保障。
但如何科学地选择适合自己的运动种类、运动量、最佳的运动时间，以及运动环境、饮食、包括服装，特别是避免“运动性疾病”，就大有学问啦。不合适的运动可以引起：“运动性胃肠综合症”，尤其在夏季可以造成腹痛、腹胀、腹泻、不思饮食甚至恶心、呕吐等胃肠道症状。引起这些症状的主要原因是，夏季由于人体对水的需要量增加，运动后出汗多，水分的丢失又过大，人们在运动时及运动后会大量饮用高糖饮料，造成胃的不良膨胀，严重影响了胃的排空，同时还造成胃---食管反流等，而出现胃痛、反酸、烧心、呃逆，甚至呕吐。运动可引起肌肉和内脏血流的重新分配，即骨骼肌的血管扩张以增加血流，胃肠道则发生血管收缩，其结果为内脏和胃部血流明显减少。夏季在大量运动时，胃肠道血流可减少50-80％。正是由于内脏特别是胃肠道血流的减少，消化吸收功能明显降低，运动后可引起纳差、腹胀、腹泻等。夏季还由于高温与脱水，较长时间的运动和可能出现的低血糖，后者将使儿茶酚胺浓度升高，同样将延迟胃排空，延长食物和饮料的通过时间。高温和脱水对运动时胃肠道症状的出现有相当大的“奉献”。
当然一般运动性胃肠道综合征，或胃肠功能紊乱是可以预防的：
1.及时治疗各种原发性疾病。首先应经过详细的检查，包括一般物理检查、化验检查、X线检查等，以除外能引起胃肠道症状的各种疾病。对患有胃溃疡、十二指肠溃疡伴出血倾向者，应在夏季停止激烈的运动，进行积极治疗。
2.遵守运动卫生原则。夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。做好准备活动，比如先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等；第二注意选择合适的运动时间及运动方式。从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间是傍晚，尽量避免阳光强烈的正午。运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。第三选择最佳的运动方式—有氧运动。比如：步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行；第四选择合适的运动环境。强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快；第五合理安排运动强度。判断有氧运动强度的几个指标：心率（脉搏）：－年龄数＝最佳运动量心率。运动量它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如40～49岁的人，心率在每分钟～次时为小运动量，心率在每分钟～次时为中等运动量，心率在每分钟～次时为大运动量，每增长10岁，数值会下降5～10次。最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的45岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟40毫升。血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.1mmol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。
3．不能忽视运动后管理，运动后不拟降温太快。从户外返回，不能马上用凉水冲洗。避免突然冷刺激造成的胃痉挛，而引起腹痛等。
4.饮食安排：夏季户外活动设置好运动饮食，以清淡易消化为原则，合理调配好饮料的成分，不增加胃肠负担。
5．适当补水还要注意预防在运动中因饮水量过多，而出现血钠过低所导致的水中毒现象。
6.夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动后及时换衣
指导·专家
史丽萍
主任医师、教授、硕士生导师
医院
?科室：消化内二科
?简介：曾留学日本香川医科大学，意大利罗马生物医科大学。曾新加坡，加拿大短期培训。任中华老年医学会消化学组委员、骨代谢学组委员；省医学会肝病学会副主委，骨质疏松学会副主委；西安市医学会骨质疏松学会副主委；省康复学会理事、肝病康复学会副主委；陕西保健协会常务理事，糖尿病专委会副主委，健康管理专委会副主委等。从事消化及代谢性疾病的临床、科研工作30余年，在国内，外承担课题十余项，发表医学论文30余篇。擅长消化系统疾病（包括食管、胃、小肠、大肠、肝、胆、胰腺等脏器的功能性、炎症性及肿瘤性疾病）的诊治；在营养代谢性疾病如糖尿病、骨质疏松、痛风等诊治及研究方面均有所作为。实践中根据老年人多病缠身的特点，对其常见病多发病如：冠心病、高血压病、多发性脑梗塞、慢性支气管炎、肺气肿、慢性肾功能不全等也有深入的临床实践。
?门诊时间：周一上午（骨质疏松门诊）周二下午（消化门诊）周四上午（消化门诊）
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