想要拒绝宿便？

拒绝色斑暗黄？

排除身体积压的毒素？

……

商卡的全称是商卡.普拉刹拉那（Shankhaprashala)，Shankha意为海螺，象征人的肠道就想海螺一样；Prakshalana意为完全清洁。顾名思义，商卡法可以清洁我们整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二食肠、空肠、四肠、盲肠、结肠直肠到肛门。能够激活消化系统功能，改善便秘、腹泻、消化不良、胃气胀、皮肤晦暗、痤疮带来的种种烦恼，达到血液循环良好、减掉脂肪、身体轻松、精神焕发、面色红润的健康状态。

在瑜伽中，商卡洁肠法是哈达瑜伽六大清洁法之一，它是清理消化道练习中最安全、最易为人接受的一种。

瑜伽体式在商卡里的作用是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过。因此清洁过程必须顺利且快速进行不能中断，否则，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序严格依照消化道上下构造设计，能够逐步打开胃部幽门、小肠、大肠以及肛门括约肌。

关于商卡洁肠术的注意事项

1、患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者，以及正处于经期、孕期的姑娘，应避免做商卡洁肠术，高血压患者要提前告知教练；

2、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果蔬汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质的食物，但不要过饱，不要熬夜；

3、当天早上空腹，可以喝清水，在结束后的第一顿饭要吃非常好消化的（粥类）；当天的另外几次饮食也应以类似的食物为主；

4、洁肠之前，可以洗浴；洁肠之后，不能马上洗澡；

5、洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息，不要做需要很多体力或脑力的活动。

商卡洁肠法的好处

1、排出肠道中的有毒物质，血液得到全面净化，改善身体健康深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、缓解消化系统疾病，如便秘、痢疾、痔疮、三高病人，减少腰腹部赘肉对秘尿系统和肾脏也是很好的，使身体轻松强健，头脑清晰，精神焕发。

什么时间做商卡排毒瑜伽比较好

清早，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。

注意事项

患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做商卡结肠，高血压患者要提前告知教练，在教练的指导下进行。

进行商卡洁肠法的最佳时间

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要两个小时左右，最好的时间是在早上。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候。

练习频率

1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

3、正常人三个月到半年练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）

体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口），小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。

一般的体式设置为5个，有的也采用6个，按顺序分别为：摩天式（Tadasana）、风吹树式(TiryakaTadasana)、腰扭转式（KatiChakrasana）、眼镜蛇扭转式（TiryakaBhujangasana）、腹部按摩式I（Udarakarshanasana）、腹部按摩式II（Kakhpadasana）。其中的作用分别为：

摩天式：主要刺激胃和结肠；

风吹树式：主要刺激小肠和结肠；

腰扭转式：按摩小肠

眼镜蛇扭转式和腹部按摩式：按摩的大肠，促进排便。

这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。

如果您想要深入实践《瑜伽洁肠法》，可识别以下

转载请注明:http://www.ukgmg.com//mjcczl/11523.html