养生君导读

人上了年纪，想要强身健体、健康长寿，不一定只有靠医疗技术或保养品，可以学习古人的天然疗养法，比如，揉腹，这个流传千年的养生动作，有很好的防病祛病效果，尤其能解决多种慢性病。

国医大师路志正教授，现已97岁了，却精神矍铄，甚至有些“返老还童”的迹象，因为他皮肤滋润、没有老年斑、甚至黑发变多，而揉腹就是他的养生秘诀之一。

揉腹：流传千年的养生保健动作

中医称揉腹为摩腹，在我国有上千年的历史，《易筋经》里最早提到它，隋唐开始有了更多记载。

“药王”孙思邈活了多岁，他常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法；对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行揉腹养生。

▌中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，故揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。

▌西医认为：揉腹可增加腹肌的血流量循环，增强胃肠蠕动，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。

因此，揉腹主要作用于脾胃和肠道，可通上下，驱外感诸邪，清内生百症，特别适合有便秘困扰的老年人，是一种简单易学的养生方法，能改善五脏六腑的功能，但揉腹除病有讲究，不能随便乱揉。

路老做客北京卫视时就给大家具体介绍了正确的揉腹方法：

◆左手掌心对着肚脐，右手叠放在左手之上，以肚脐为中心，顺时针螺旋式地揉，由小圈到大圈，先揉大概十圈，揉到了整个腹部。

◆然后再由大圈到小圈地往回收，往回揉，又回到了起点位置。次数不是死的规定，可以根据个人的体质增至50圈，或者80圈都行。

◆动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，每天揉腹3～4次，常年坚持，一定会收到意想不到的养生效果。

每天揉揉腹，防治慢性病

一

消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

二

防治胃溃疡

每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，可达到辅助治疗溃疡病的目的，因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。

三

防治慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

四

有助睡眠

睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

五

消脂减肥

按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，能够达到一定的减肥效果。

揉腹好处多，但养生君要提醒大家，揉腹也有禁忌。

揉腹注意事项

◆过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群、有肠炎、阑尾炎等急性炎症者不宜揉腹；

◆肚子莫名疼痛的人，如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医；

◆刚做过腹部手术的人，揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。

揉腹的好处大家已经知道了，但是真正坚持照做的人却很少，有了路老的正确指导，希望大家用起来，每天揉揉腹远离慢性病，还能强身健体延年益寿。

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