这是自小编记事起

最严重的雾霾！

同意的小伙伴请举手！

自昨日7时起

青岛市区空气质量指数（AQI）超过

属于空气质量重度污染

市区已启动Ⅳ级应急响应

预测重度污染天气将持续1-2天

天空可灰灰，内心决不可

打油诗一首与小编一起自娱

上联：厚德载雾，自强不吸

下联：霾头苦干，再创灰黄

横批：喂人民服雾！

事实证明：雾以吸为贵啊

雾霾当下

十个生活小贴士给TA最贴心的关爱

积分宝

戴口罩，这是必须滴；“这是青岛吗？”

不要秃头裸露在雾霾天里，因为头发有吸附作用，所以外出要戴帽子；“给你看一张曾经的碧水蓝天！”

积分宝

除了头发口鼻，其余裸露的越少越好，围巾长衣都是出门必备；“这将是最理想的出门方式，如果再戴上帽子！”

在户外少逗留，步幅不宜过快，在雾霾中呆的时间越短越好，停止户外锻炼。“再给你看一张曾经的红瓦绿树！”

积分宝

用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，更不要张嘴大说大笑哦！“怀念曾经的美好”

遇有雾霾天气，不要再戴隐形眼睛哦，雾霾会污染镜片，对眼睛会造成伤害。“我们要对明天抱有希望！”

积分宝

进屋之后要尽快洗脸、洗手以及身体裸露在雾霾中的部位，用水冲洗鼻腔！“我与奥帆相距到底有多远？！”

多喝水，多吃粗纤维食物，帮助身体排毒！“奥帆其实就在你眼前！”

积分宝

目前我市正处于流感高发期，尽量少去人多拥挤、空气不流通的场所，多注意个人卫生，勤洗手，随时增减衣物！“怀念小时候的大树！”

开窗通风要避开雾霾严重时间，最好是中午有太阳的时候稍稍开会窗！“这才是青岛！相信自己和未来！”

雾霾当下，饮食助我抗霾

与TA一起努力生活吧

1、豆类可补足蛋白质，增强免疫力

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。

植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物质，有条件的话，在家里可自榨豆浆饮用。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都很不错。

补充蛋白质同时，适量减少食肉，因为过多摄入大鱼大肉，增加胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用。

2、深绿和橙黄色蔬菜可增加维生素A的吸收，提高抵抗力

专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，维生素A可增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，可强健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代谢。

绿色蔬菜富含叶酸，叶酸是免疫物质合成所需元素，大量类黄酮能和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，能促进干扰素等抗病毒物质合成。

西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜虽不是绿叶蔬菜，同样具有提高抵抗力作用。浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久。炒食胡萝卜能更好地发挥营养价值。

3、冷天多吃红色食物，可“抗寒”防感冒

红色食物如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，富含番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果富含钙和铁，可提高身体御寒能力。

冬天多食红色食物有利抗寒，因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御寒作用，还能防治感冒。

红色食物在视觉上能给人感官刺激，增加食欲。

4、冬季常吃萝卜，增强免疫力祛痰止咳

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。三九严寒，食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。

专家指出，白萝卜营养价值很高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质，具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

由于萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食，十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌与人参、西洋参同食。

5、冬食坚果补肾，可健脑强身防衰老

冬季养生讲究补肾，冬天是吃坚果的好季节，坚果有利于健身强体。

专家认为，栗子含钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多热量，冬季食用更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平，入脾、胃、肾经，能补肾强筋。

核桃仁味甘性温，常食有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等功效。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者有良好的辅助治疗效果。

栗子、核桃吃多了不太易于消化，易造成消化不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、慢性胃肠道疾病患者最好少吃。另外，栗子含糖较高，糖尿病患者不宜食用。

青岛积分宝祝您生活安康！

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